作息时间规划表 暑假计划和作息时间表

下面是小编为大家整理的作息时间规划表 暑假计划和作息时间表,供大家参考。

篇一：暑假计划和作息时间表

8：00起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)

08：00—09：00吃早饭，晨读

9：00—10：00写暑假作业

10：00—11：00自由活动(到外面活动或者看电视等)

11：00—12：00练字或读书

12：00—12：30吃午饭

12：30—14：00休息(不休息就自由活动)

14：00—15：30看书或练字(过年期间有活动就参加活动)

15：30—16：30写暑假作业(包括妈妈布置的家庭作业)

16：30—18：00自由活动(可以跳绳等活动)

18：00—18：30吃晚饭

18：30—20：00自由活动(包括洗漱、看电视或玩游戏)

20：00—21：00父母可以和孩子之间进行交流或者父母给孩子讲故事、玩游戏等

21：00睡觉

篇二：暑假计划和作息时间表

期末考试结束后，就迎来了我们期待已久的暑假，为了让我的暑假生活有意义，我设定了一个暑假计划：

1，作息：

早上八点起床刷牙洗脸做半小时运动，活动一下筋骨精神一些。

九点做暑假作业，要求认真细心。

十点听音乐休息15分钟。

11点到12点练足球。

12点到13点吃完午餐。

13点至14点半睡觉。

14点半至16点半练习写字。

17点至18点半上足球课。

18点半回家吃饭，晚上自由活动，十点半前睡觉。

2，学习：

数学：12张试卷平均每天做两张。

语文：六张试卷平均每天做一张，以及手抄报。

英语：每天做一张语法专项题，认真读背下学期单词。

古诗80首，每天背五首。

3，娱乐：

每做完每天的任务可以运动两小时，看电视出去玩都行，听歌放松心情。假期里周3、5、6、7去上足球班。7月5日至7月13日早上八点至十点上语文课程。

篇三：暑假计划和作息时间表

早上七点起床

七点至七点半晨练

七点半到八点吃早餐

八点到九点写作业

九点到九点半休息(可以玩电脑、逛花园之类的)

九点半到10点练字

10点到10点半看书或做自己喜欢的事(不要看电视、玩电脑)

10点半到11点半预习初三的课程

11点半到12点吃午饭

12点半到下午一点看电视(多活动活动)

下午一点到两点睡午觉

两点到两点半做一些能让自己清醒的事

两点半到三点练字

三点到六点可以约同学出去玩(带在室外，而且从这时起外面应该会凉快点)

六点到六点半吃晚饭

六点半到七点外出散步

七点到八点写作业

八点到八点半做能让自己放松的事

八点半到九点预习初三的课程

九点到九点半洗簌(洗澡、刷牙之类的)

九点半到十点玩游戏等

十点洗漱睡觉

这样安排时间很充实，劳逸结合，不是一味地学习，也会有休闲和娱乐的时间，不会太枯燥乏味，这样更容易坚持下去。只要这样踏踏实实完成每天的计划和小目标，就可以自如地应对新学习，达到长远目标。

篇四：暑假计划和作息时间表

8：00起床(自己洗脸、刷牙、整理床铺)；

8：00到9：00吃饭(吃饭不挑食，争取暑假长高、吃胖)；

9：00到10：00写语文作业(暑假作业每天四页、每两天写一篇读书笔记，“好词”添加自己造句内容)；

10：00到11：00写英语作业(暑假作业每天四页、每天跟着点读机听一课英语课文、单词)；

11：00到12：00写数学作业(暑假作业每天四页、有计划预习四年级数学课程)；

12：00到13：00吃午饭(奶奶做啥吃啥)；

13：00到15：00睡午觉(保证充足睡眠)；

15：00到15：40玩电脑(写博文、练打字、玩点小游戏、和同学朋友聊天交流)；

16：00到17：00看书(暑假期间，读完小布老虎丛书中的《装在口袋里的爸爸》，写篇读后感；
每周读两本课外书)；

17：00到19：00玩(打篮球、学骑自行车、玩拼装玩具等，争取暑假期间学会骑车)；

19：00到20：00吃下午饭；

20：00到20：30洗澡；

20：30到22：00看电视；

22：00睡觉。

篇五：暑假计划和作息时间表

7：00——7：30：起床、叠被子和刷牙洗脸；

7：30——7：50：吃早饭；

7：50——8：30：做英语作业(默词一遍、抄归类词一部分、抄词组)，做口算题；

8：30——9：00：看电视；

9：00——9：30：做家务；

9：30——10：00：锻炼身体；

10：00——11：00：写十万个为什么和三国、水浒小故事；

11：00——12：00：做练习册；

12：00——12：30：吃午饭；

12：30——13：00：默英语单词一遍、抄归类词、抄词组一部分

13：00——14：30：睡午觉；

14：30——15：00：自由活动；

15：00——15：40：写毛笔字和钢笔字；

15：40——16：00：锻炼身体；

16：00——17：00：听读英语课文；

17：00——17：40：自由活动(包括做家务事)；

17：40——18：20：写日记；

18：20——19：00：吃晚饭；

19：00——19：30：：看电视；

19：40——20：30：做数学或其他；

20：30——20：50：洗澡，刷牙；

20：50——21：20：读名著和外语单词；

21：20：睡觉。

篇六：暑假计划和作息时间表

7：00~8：00

吃早饭，晨读。晨读的时候，可以背一些诗词、英语单词之类，量不在多，重在坚持。

8：30~9：30

写暑假作业。报了兴趣班的孩子就可以不用严格遵守这个时间表了，但是得保证每天大约2小时的学习时间。

9：30~10：30

休息时间。孩子可以看会电视，玩会儿游戏放松一下。

10：30~11：30

写暑假作业。

11：30~14：30

吃午饭，进行午睡。

14：30~15：30

阅读的书目不限，主要培养孩子形成良好的读书习惯，拓展思维。

15：30~16：00

休息时间。

16：00~18：00

户外活动时间。爱玩是孩子的天性，这个时间段太阳不是很强烈，可以进行适当的户外活动，可以给孩子报个游泳班之类的。这个时间段也是各电视台动画片播出时间，活动完之后可以让孩子看会儿动画片。

18：00-19：00

吃晚饭。

19：00-20：00

兴趣时间。让孩子自我规划，做自己感兴趣的事。如果有音乐、运动、手工的爱好，可以让他们自由安排。

20：00-21：00

聊天时间。在孩子成长过程中，父母的陪伴是不可缺少的。这个时间段，孩子可以和父母之间进行交流，讲故事，玩游戏等都可以。

21：00

洗漱，睡觉。暑假期间要保证孩子有一个充足的睡眠时间，休息好了，才能学得好。

篇七：暑假计划和作息时间表

1、每天可以安排两到三个时间段来学习。比如上午8-9点写作业或练字。晚上7点30分到8点读书。时间不要长。其它可以安排下每天起床、看电视、午觉的时间。

2、制定时间安排表应让孩子自己选择时间段和时间长短，以提高他们的主动性。父母只能建议。

3、制定中可以说明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以选择不学习，完全放松。但要保证其它时间段的正常学习。

4、安排表最主要的目的是让孩子养成优良的"学习、生活习惯。对于一年级孩子来说，自控能力较差，因此，对于一段时间表现较好的，父母要多鼓励，甚至合适的奖励，包括外出游玩。让孩子自信地坚持下去。但不要在孩子没有完成自己的安排计划下，给与奖励。特别说明，奖励应该由父母在孩子表现较好的情况下，视情况而定(包括礼物、买衣服、外出进餐、郊游等)。不能由孩子自己随意提出要求，当然合理的可以参考。

5、时间安排表开学带来，进行评比。主要是表扬坚持自己的计划，能说到做到的孩子。与安排充电时刻的多少和学习的态度和效果无关。但不做强制要求，可以屏弃参加。

计划表：

6点50：起床并朗读诗歌一首。

7点20分：洗脸、刷牙，吃早饭。

8点—8点半：完成暑假作业。

12点-1点：午睡

晚上7点-7点半：阅读半小时

晚上8点半：准时睡觉

补充说明：

一、每天帮助家里做一件力所能及的家务活。

二、每天看电视时间不超过1小时。

三、每周固定两天，自由安排时间。但要晚上和爸爸妈妈沟通。

四、一周考察一次，根据表现情况，爸爸妈妈决定奖励或处罚。

篇八：暑假计划和作息时间表

亲爱的家长朋友们：

你们好！

暑假已经到来，小朋友们在家更应该锻炼自理能力、养成有计划的生活习惯、并且管理好自己的时间，现将小朋友的作息时间安排如下，供假期参考。

一、早上

8：00——8：30起床

小朋友前一天晚上将闹钟调成自己喜欢的音乐，把时间设置好，第二天早上8：00，闹钟响起，小朋友准时起床，自己动手穿衣、叠被子、刷牙、洗脸，锻炼生活自理能力。

二、上午

1、8：30——9：00吃早餐

早晨要干汤都有，搭配蔬菜、鸡蛋、面食、牛奶/豆浆/粥等，营养应均衡。

2、9：00——9：30做运动

饭后休息片刻，可以到户外散散步，做做早操，或慢跑，和家人一起做游戏。

3、9：30——10：30学习

静下来心来阅读绘本。

4、11：00——12：00音乐、美术、手工等活动

可以合理选择活动之一，每周各项活动时间应分配均衡：绘画、手工、游戏等。小朋友可以自己动手，也可以在家人的指导带领下一起做这些有趣的事。

三、中午

1、12：00——12：40丰盛午餐

午餐要注意营养搭配，不挑食、不捡食，也不暴饮暴食。

2、13：00——14：30午休时间

饭后休息运动一会儿，自己上床睡觉。起床后自己穿衣服，叠被子。

四、下午

1、14：30——16：30自由活动

可以玩自己喜欢的游戏，也可以做运动。（天气炎热这个时间段不建议外出哦）

2、16：30——17：30动画片时间

可以挑选自己喜欢的动画片安静观看。（注意保持距离）

3、17：30——18：10晚饭时间

晚上饮食以清淡为宜。

五、晚上

1、18：10——19：00玩耍时间

可以在几人的陪伴下做游戏、听故事、玩玩具等。

2、19：00——21：00与家人聊天。

看一下动画片或与家人聊聊天等。

3、21：00——21：30睡前洗漱

刷牙、洗脸、洗澡，把自己洗白白养成良好的生活习惯。

4、10：00准时睡觉。

篇九：暑假计划和作息时间表

一、时间安排

1、每天的四个“1小时保障”

每天保障做一小时的语文或数学暑假作业；

每天保障一小时的无负担课外阅读；

每天保障一小时的英语自学；

每天保障一小时的户外活动或运动。

2、计划与非计划

如无特殊情况，每天必须完成以上计划；

每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排；

如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行；

可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

二、学习计划

1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

2、语文课程计划。

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；

把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书；

假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍；

把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

3、数学课程计划

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；

假期完成八年级数学的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。

自己注意计算细心化的纠正。

4、英语课程计划

英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养；

把七年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限；

假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总；

若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

三、活动安排

1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次。

2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次。

3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全。

4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简单做饭等。

5、一个人尝试独立在家呆1-2天；
邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待。

6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高。

7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长。

8、其他：根据具体情况，灵活安排。

篇十：暑假计划和作息时间表

暑假作息时间表

7：30起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)

7：40—8：00吃早饭(洗好自己的碗筷)

8：10—8：30朗读诗歌并工整地抄写

8：30—8：55户外活动(乒乓球或羽毛球)(周六、周日为户外体验活动)

9：00—12：00绘画(周六、周日为户外体验或朋友聚会活动)

12：00—12：40午饭(洗自己的碗筷)

12：50—15：00午睡、自由阅读

15：00—15：40看电视或电游

16：00—17：00阅读老师布置的任务(理出故事情节、人物与风景描写的重点)

17：00—18：00户外活动(跳绳、球类、滑板、自行车、摄影、调查等等)

18：00—18：30晚饭

18：30—19：30自由活动(洗碗、看电视、玩游戏)

19：30—20：00户外活动(散步或羽毛球)

20：00-20：30阅读整理(人物描写、故事变化、关键词、好句及中心点)

20：30-21：00自由活动

21：00-21：30洗漱(洗好自己的内衣裤)

21：30-22：00阅读

22：00—7：30睡觉

暑假制定计划注意事项

在制定暑假计划的时候，一定要针对孩子的实际情况进行。

01、根据孩子的优势和不足来制定暑假计划。在制定计划之前，要对孩子有个评估，看看他有哪些成长中的优势是值得发扬的，有哪些成长目标是希望在暑假达到的。

02、跟老师交流，听听老师的建议。对于孩子学习方面的优缺点，有时候我们可以问问孩子的老师进行深入了解，在制定计划之前，可以问问老师哪些方面可以做得更好，对于老师提的合理建议，可以考虑到孩子的暑假计划中去。

03、召开家庭会议，探讨暑假计划。在生活中，最了解孩子的肯定是父母，所以，在制定暑假计划的时候，可以一起讨论修正，父母的参与会让孩子得到更中肯而精确的意见。

04、孩子自列心愿单。根据家庭会议和对孩子的评估结束后，家长应先让孩子自己列一个心愿单，把他想在暑假里面做的事情一一写出来。

05、推荐暑期计划模板。当孩子将心愿单列好后，家长在尊重孩子的心愿单情况下，作出合理调配和安排，并帮助孩子制作好表格打印出来，以便随身携带。

以下是一份供家长参考的暑期计划模板，一个暑假一张表，按类规划，按天监督，时间顺序完全由孩子自己规划。

暑假安全教育知识点

一、交通安全

1、在马路上行走或骑车，都必须自觉遵守交通规则。走路要走人行道，骑自行车要走非机动车道，横穿马路要看清信号灯，绿灯行，红灯停，黄灯亮时，不准车辆、行人通行，但已超过停止线的车辆和行人，可以继续通行。

2、12岁以下的小学生不准骑自行车上路。乘坐父母的自行车时，不站在后座上。

3、不在马路上追逐打闹，不在马路上轮滑，不追车、扒车、强行拦车。

4、乘坐公交车，一定要在车停稳之后，再上车、下车。不乘坐无牌、无营运证、超载的车辆。

5、乘坐出租车前排座位，要系好安全带。车辆行驶中，不要将头、手、身体伸出窗外。

二、活动安全

1、不到禁止靠近的地方做游戏，不做危险的游戏。

2、外出玩耍要告知父母和谁玩，玩什么，在哪儿玩，什么时候回家。

3、集体活动时，遇到拥挤，要沉着冷静，保护好头、胸、腹部不被挤压。

4、观看体育活动，要注意自己的位置是否安全，避免飞来的篮球、足球排球等伤及自己。

三、防火安全

1、不将火柴、打火机当作玩具，也不烧东西玩。

2、点蚊香时，注意不要靠近窗帘、蚊帐、床单等可燃物，以免夜晚风吹动时，使这些可燃物飘到蚊香火头上。

3、家用电器必须在家长的指导下正确使用。低年级学生禁止单独使用这些电器，不超负荷用电，不乱接电线，不乱动插座、电器开关。暑假安全教育知识

4、不放鞭炮，遇到别人放鞭炮要远离，不捡拾鞭炮。

5、常见的灭火方法：用水灭火；
用东西盖住灭火；

用沙灭火。遇到不可控制的火势要及时逃生和报警。

四、用电安全

1、不用手、金属物或铅笔芯等东西去拨弄开关，也不要把它们插到插座孔里。喝水或饮料时不要在插座附近喝，以免水或饮料洒到插孔里，造成电器短路、着火。

2、在户外玩耍时，要远离高压输电设备及配电室之类的地方。不要在高压线附近放风筝，不要到配电室附近去玩。

3、不要在电线上面搭挂、晾晒衣物，以免发生危险。

4、发现有人触电，在救助触电者时，首先要切断电源。在切断电源之前，千万不要用手去拉触电者，否则救助者也会触电。如果无法切断电源，救助者要穿上绝缘胶鞋，或带上绝缘手套，或站在干燥的木板上，用干燥的木棍、竹竿等去挑开触电者身上的电线。

5、遇到触电者应及早叫大人来处理，并打“120”急救电话，让医生来救护。

五、游泳安全

1、游泳应在有安全保障的游泳池内进行。严禁在非游泳区内游泳。

2、参加游泳的人必须身体健康，有下列疾病的同学不能参加游泳：心脏病、高血压、癫痫、严重关节炎等。

3、小学生参加游泳应结伴集体活动，由大人带领，不可单独游泳。游泳时间不宜过长，每20-30分钟应上岸休息一会儿，每一次游泳的时间不应超过2小时。

4、小学生不宜在太凉的水中游泳，如感觉水温与体温相差较大，应慢慢入水，边走边搓身体，慢慢适应。

5、下水前应做全身运动，充分活动关节，放松肌肉，以免下水后发生抽筋、扭伤等事故。

6、遇到有人溺水，要高喊呼救，尽早报警。

六、饮食安全

1、不到小摊上买“三无”食品，不吃过期、变质的食品。

2、不喝酒精类饮料，

七、自我保护

1、在家遇生人，不要轻易开门。如不速之客来访时，要先查明身份再开门。如果不能确定身份，就打电话向父母询问，或求助邻居。

2、不要接受陌生人食品，不接受陌生人的邀请去看展览、拍电影、做广告等，更不能到陌生人家里去玩。

3、如遇问路者，可以告之大概方向，但不能应其要求带其前往。一旦发现有陌生人尾随或是不停纠缠，应迅速走向人多的地方，或是寻找街头民警的帮助。

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